8 běžných chyb na běžeckém pásu, kterým je třeba se vyhnout

8 chyb na běžeckém pásu, kterých byste se měli vyvarovat

Tyto tipy vám mohou pomoci plynuleji a rychleji chodit, spálit více kalorií a plně využít zdravotních a kondičních výhod cvičení se střední intenzitou a zároveň předejít chybám a zraněním na běžeckém pásu:

1) Vynechání zahřívání

Zahřívání. (Obrazové kredity: Unsplash/ Intenza Fitness)

Chcete-li minimalizovat zranění a připravit se na zvýšenou intenzitu cvičení na běžeckém pásu, chůze, stejně jako jakákoli jiná aktivita, vyžaduje důkladné zahřátí. Zahřátí po dobu pěti až deseti minut před nástupem na běžecký pás jemně připraví vaše tělo na cvičení postupným zrychlením srdeční frekvence a krevního oběhu, zlepšením průtoku krve do svalů a uvolněním kloubů. Zahřívání svalů je připraví na cvičení a pomáhá předcházet zraněním.

2) Nošení nevhodné obuvi

Bolí vás nohy po dlouhé chůzi na běžeckém pásu? Chyba může být ve vaší obuvi. Běhání v nesprávných botách může být nesnesitelné a způsobit řadu zdravotních problémů, včetně nepohodlí kyčlí a kolen, Achillovy tendonitidy a plantární fasciitidy.

Protože mnoho běžeckých bot má špičaté špičky, vaše prsty budou při běhu vytlačeny ze své přirozené polohy. Na běžeckém pásu vám vhodná obuv pomůže vyhnout se bolesti a zlepšit váš výkon. Specifický design vysoce kvalitních běžeckých bot udržuje vaše prsty na místě při pohybu.

3) Dívat se dolů na své nohy

Jednou z nejlepších věcí na chůzi na běžeckém pásu je, že všechny své statistiky můžete kdykoli vidět, včetně rychlosti, vzdálenosti, sklonu a spálených kalorií, na velkém monitoru před vámi. Stejně jako byste však nechodili se sklopenou hlavou a zírali na fitness tracker, měli byste se vyhnout chůzi se sklopenou hlavou a zírat na monitor běžeckého pásu.

Chůze se skloněnou hlavou prostě není vhodná poloha pro krk. Pohled dolů může vést ke ztrátě rovnováhy a pádu, stejně jako k namáhání krku a vychýlení zbytku těla. V důsledku toho může být namáhána vaše páteř, kyčle a kolena.

4) Při chůzi se držet zábradlí

Držení zábradlí. (Obrazový kredit: Pexels / Anastasia Shuraeva)

Možná dáváte přednost jistotě uchopení zábradlí pro podporu, ale to není přirozený způsob chůze nebo běhu. Pokud se chytnete za madla, nebudete schopni udržet výbornou polohu při chůzi ani se přirozeně pohybovat pěkným krokem a pohyby paží.

Místo toho, abyste se spoléhali na madla, která podpoří váhu vašeho těla, použijte k dosažení tohoto úsilí nohy, paže a jádro. To je zvláště důležité pro chodce, kteří se při chůzi do kopce drží madla, protože pohon paží napomáhá generování extra síly a umožňuje vám procvičit celé tělo. Jakmile si zvyknete pouštět madla, půjde to mnohem snáz.

5) Změna kroku

Možná nevědomě prodlužujete nebo zkracujete svůj krok, abyste pokryli více půdy nebo spálili více energie. Bohužel běhání neobvyklým krokem spotřebovává energii příliš rychle, což omezuje, jak dlouho můžete cvičit.

Nešikovný krok vás také může vystavit nebezpečí zranění, což je špatné pro váš celkový trénink. Místo toho můžete udržovat rozsah pohybu a chodit na běžeckém pásu stejným krokem jako venku.

6) Nepoužíváte funkci sklonu běžeckého pásu

Použití šikmého běžeckého pásu. (Obrazový kredit: Pexels/ Andrea Piacquadio)

Existuje několik důvodů, proč by sklon běžeckého pásu neměl být nastaven na nulu. Udržujte běžecký pás na 1–1,5 procenta, abyste simulovali stejné úsilí a intenzitu jako při chůzi po rovné zemi. Skloněný běžecký pás kompenzuje nedostatek odporu větru nebo změny v topografii, se kterými se běžně setkáte při chůzi venku.

7) Každý den se držet stejné rutiny

Je důležité diverzifikovat vaše cvičení a vyhnout se únavě se stejným režimem. Pokud se ocitnete na běžeckém pásu každý den a dokončujete stejný trénink, pravděpodobně necvičíte tolik, kolik byste mohli. Vaše tělo se zcela přizpůsobilo vašemu pravidelnému tréninku a nepřizpůsobí se, pokud ho nepřinutíte.

Vaše sezení by se měla lišit v intenzitě, délce, frekvenci a/nebo formě cvičení, abyste získali vyšší kondici. Chcete-li věci promíchat, zkuste běžet na běžícím pásu. Střídavé používání rotopedu, veslovacího trenažéru nebo schodolezu je ještě lepší.

8) Jedete příliš rychle

Choďte pouze tak rychle, jak můžete, při zachování správného držení těla a techniky chůze. Pokud zjistíte, že se příliš natahujete, předkláníte se nebo krčíte ramena, snižte rychlost, dokud nebudete schopni správně chodit.

Vyhýbání se těmto osmi běžným chybám na běžeckém pásu vám pomůže předejít zranění a vytěžit ze svého tréninku maximum. Nákup běžeckého pásu je pohodlný a eliminuje výmluvy o chůzi venku v horkém, chladném nebo vlhkém počasí. Běžecký pás je jedním z nejoblíbenějších způsobů kardiovaskulárního cvičení. Využijte své nově získané znalosti efektivní formy chůze na běžeckém pásu a začněte chodit!

Editoval Sabine Algur