Aerobní vybavení vs pevnost zařízení: Která vyhovuje vaše kondici?

Základní rozdíly mezi dvěma typy zařízení z pohledu potřeb ztráty tuků

  Pro ty, kteří mají ztrátu tuku jako jejich primární cíl, je aerobní vybavení často první volbou. Zařízení, jako jsou běžecké pásy, eliptické stroje a kola s spin, mohou konzumovat kalorie po delší dobu nepřetržitým cvičením s nízkou až střední intenzitou. Vezměte jako příklad vážící osobu vážící 60 kilogramů: jogging po dobu 30 minut může spálit přibližně 300 kilokalorií a tato přímá spotřeba energie má významný vliv na snižování akumulace tuku. Je však třeba poznamenat, že spoléhání se pouze na aerobní cvičení pro ztrátu tuku může snadno vést k náhorní plošině a může dokonce způsobit ztrátu svalů - jakmile si tělo zvykne na jediný aerobní vzorec, metabolická rychlost se postupně přizpůsobí, což povede k podstatnému poklesu účinnosti tuku v pozdějších státech.

Ačkoli síla zařízení nemůže konzumovat velké množství kalorií, jako je aerobní vybavení, může zvýšit bazální metabolickou rychlost budováním svalu. Za každých 1 kilogramů získaného svalu může tělo spálit každý den více asi o 100 kilokalorií, což odpovídá 20minutové svižné procházce každý den. Díky tomuto „účinku při klidu“ je silový trénink klíčovým faktorem při dlouhodobé ztrátě tuku, zejména vhodný pro ty, kteří doufají, že si po hubnutí udržují svou postavu.

Zlatý poměr shody zařízení

 Ať už je cílem ztráta tuku nebo formování těla, spoléhání se pouze na jeden typ zařízení sotva přinese nejlepší výsledky. Vědecký vzdělávací program by měl kombinovat oba typy:

Pro ty, kteří mají za cíl ztratit tuk: 3 aerobní tréninkové sezení týdně (každý 40 minut) + 2 Sílové tréninky (každý 30 minut)

Pro ty, kteří se zaměřují na tvarování těla: 4 silové tréninky týdně (každý 45 minut) + 1-2 aerobní tréninkové sezení (každá 20 minut)

Pro všeobecné fitness nadšence: Udržujte poměr 1: 1 mezi aerobním a silovým tréninkem, se 3 relacemi každého týdně

Samotné fitness vybavení nemá žádné vlastní výhody ani nevýhody; Všechno to jde na vhodnosti. Pochopení vašich vlastních potřeb a racionálně kombinujícího aerobní a silné vybavení vám umožní jít na vaši fitness cestu stálejší a dále. Pamatujte, že nejlepším vybavením je vždy to, na které se můžete držet. Najděte svůj vlastní tréninkový rytmus a můžete si opravdu užít změny, které cvičení přináší.