Vyberte si silové tréninkové vybavení založené na porovnávání intenzity tréninku

  Výběr zařízení pro trénink vnitřního silového tréninku by měl být úzce slaven s cíli intenzity tréninku. Různé požadavky na intenzitu odpovídají různým typům zařízení, které nejen pomáhají předcházet sportovním zraněním, ale také zefektivňují školení.

I. Trénink s nízkou intenzitou: Základní adaptace a aktivace svalů

Vhodné pro: fitness začátečníci, jednotlivci v období zotavení a střední a starší skupiny. Hlavním cílem je seznámit se s pohybovými vzory, aktivovat svaly a zlepšit základní sílu.

Základní vybavení:

Stroje s pevnou cestou (základní modely): například stroje na sezení hrudníku a sedící stroje pro rozšiřování nohou. Tyto stroje mají trajektorii pevného pohybu, což eliminuje potřebu další kontroly rovnováhy a mohou přesně zacílit na specifické svaly (např. Pectoralis major, kvadriceps). Hmotnost může začít od nízkého zatížení (5-10 kg), což z nich činí ideální pro vytvoření standardních pohybových formulářů.

Lehká hmotností bez hmotnosti: 1-3 kg činky, měkké kettlebells. Mohou být použity pro cvičení na intenzitu světla (např. Flybeny činky, houpačky kettlebell). Tato cvičení nejen zvyšují kontrolu svalů, ale také se vyhýbají nadměrnému tlaku na klouby, což je vhodných pro zahřívání nebo jako hlavní obsah tréninku s nízkou intenzitou.

Ii. Trénink střední intenzity: Hypertrofie svalu a síla

Vhodné pro: jednotlivci s 1-3 měsíci školení. Cílem je zvýšit svalovou hmotu a zlepšit komplexní sílu (např. Schopnost dokončit 10-15 standardních opakování s pocitem úsilí v posledních 2 opakováních).

Základní vybavení:

Multifunkční fixní stroje: jako jsou stroje Smith, stroje Lat Pulldown a stroje na nohy. Smith stroje umožňuje úpravy hmotnosti činky (15-30 kg) pro cvičení, jako jsou dřepy a lavičky, vyvážení bezpečnosti a intenzity tréninku. Stroje LAT Pulldown stroje a stroje na nohy poskytují stimulaci mírného zatížení pro cílení svalů, jako jsou skupiny svalů latissimus dorsi a dolní končetiny, podporující svalovou hypertrofii.

Střední váha bez váhy: činky 5-15 kg, standardní činky (vybavené 10-20 kg hmotnostními deskami). Mohou být použity pro složená cvičení, jako jsou lisy činky a mrtvé tahy činky. Tato cvičení pracují současně více svalových skupin (např. Hrudník, ramena, jádro), zvyšují schopnost svalů pracovat v synergii a slouží jako základní nástroje pro trénink střední intenzity.