Jak by si starší měli zvolit fitness vybavení?

 Starší lidé mají speciální fyzické podmínky - slabší kosti, klouby a rovnováhu. Při výběru fitness vybavení jsou tedy „bezpečnost“ a „snadnost použití“; Vyvarujte se slepého trendu - následující.

I. Tři zásady výběru jádra

Vyvarujte se vysokého - rizika, vyberte nízký - Impact: Přeskočit vybavení, jako jsou běžecké pásy, spřádací kola nebo činky (náchylné k poškození kloubům nebo pády). Prioritizovat nízké možnosti dopadu -, jako jsou eliptické trenéry a ležící cvičební kola.

Jednoduchý provoz nad komplexními funkcemi: Vyhýbejte se inteligentnímu zařízení pro připojení telefonu nebo více nastavení. Vyberte základní modely s několika tlačítky, "One - klikněte na Start," nebo "Visual Gear" pro snadné použití.

Stanovení a ochranu priority: Zkontrolujte pevnou základnu, non - Slip Slip Lhibras, nastavitelná měkká sedadla a tlačítka pro nouzové zastavení - Tyto podrobnosti zajišťují bezpečnost.

II . 4 Doporučení praktického vybavení

Ležící cvičební kolo: S opěradlem pro snížení tlaku pasu/kolen. Upravte odpor pro práci dolních končetin a zvýšení kardio. Rozhodněte se pro modely s monitorováním srdeční frekvence a nastavitelnými sedadly.

Eliptický trenér: Nohy zůstávají na pedálech (dopad nulového kloubu). Koordinujte ruce/nohy pro plné - cvičení těla. Vyberte stabilní modely se širokými pedály a nastavitelnými opěrkami.

Malý domácí stroj na TAI CHI: Otočte disk a uvolněte ramena, krk, pas a záda. Kompaktní, žádná instalace, ideální pro méně aktivní starší osoby.

Trenér Balance (PAD/Board): Zlepšete rovnováhu prostřednictvím mírné nestability. Cvičit od sezení do stoje. Snadno uloží, cenově dostupné a podzim - preventivní.

Iii. Opatření na použití

Nejprve zahřívejte 5-10 minut a přesuňte klouby.

Intenzita kontroly: Zaměřte se na „mírné teplo, stabilní dýchání, žádná únava.“ Cvičení 20-30 minut na relaci, 3-4krát týdně.

Okamžitě zastavte, pokud závratě, roztrhané nebo při bolesti kloubů; V případě potřeby vyhledejte lékařskou pomoc.

Stručně řečeno, seniorti nepotřebují koncové zařízení -. Vyberte si vybavení, které se hodí k jejich fyzickému stavu, je bezpečné a snadno použitelné - Pomáhá jim „zůstat zdravý ve stáří“.