Jak používat běžecký pás – vytěžte ze svého tréninku maximum

Běh na běžeckém pásu je skvělou formou aerobního cvičení a může vám pomoci spálit kalorie a zlepšit vaše celkové zdraví. I když se může zdát, že běžecký pás jednoduše zahrnuje běh, měli byste se naučit, jak jej bezpečně používat, než začnete cvičit. Použití správné formy, vědomí, že vaše chůze a krok jsou při běhu na běžeckém pásu trochu odlišné, a používání bezpečnostních prvků vám pomůže vyhnout se vážnému zranění. Nalezení kreativnějších rutin vám může pomoci maximalizovat váš trénink a udržet si zapojení do vašeho cvičebního plánu. Ujistěte se, že jste si promluvili se svým lékařem, než začnete s jakýmkoli cvičením.

Vytěžte ze svého cvičení maximum

1. Před během zahřejte klouby a svaly chůzí.Vaše klouby a svaly fungují nejlépe, když jsou zahřáté asi 5 minut. Rozprouďte krev tím, že budete chodit pomalým tempem v mírném stoupání, například ve sklonu 2 %. To vám pomůže vyhnout se zraněním, jako jsou svalové napětí nebo slzy.

Po běhu následujte několik minut chůze, abyste se zchladili.

2. Postupně zvyšujte rychlost.Po několika minutách zahřátí zvyšte rychlost na lehký poklus. Po 5 minutách mírně zvyšte rychlost. Pokračujte ve zvyšování rychlosti, dokud nebude vaše tempo sprintem, poté postupně zpomalujte v 5minutových intervalech.

Prostudujte si příručku svého běžeckého pásu nebo si promluvte s trenérem ve vaší tělocvičně, abyste se dozvěděli o intervalových tréninkových režimech, které jsou naprogramovány v počítači vašeho stroje.

Nikdy nenastavujte rychlost nad své schopnosti. Vždy podceňujte svou maximální rychlost na běžeckém pásu, abyste se nezranili.

Pamatujte, že způsob, jakým běháte na běžeckém pásu, se trochu liší od toho, jak byste běželi normálně. Před sprintem si zvykněte na pocit této nepatrné změny.

3.Vary rychlost a vzdálenost tréninkové dny.Změna cvičební rutiny vám pomůže udržet zájem a vyhnout se poškození konkrétních svalových skupin. Pokud se soustředíte na rychlostní trénink a pokusíte se jeden den běžet naplno sprintem, další den se zaměřte na vzdálenost. Sprintujte 5 až 20 minut ve svůj rychlostní den, poté 20 až 60 minut další den běhejte. Nezapomeňte začít a ukončit své cvičení chůzí, abyste se zahřáli a ochladili.

Zkontrolujte svůj ovládací panel, nahlédněte do manuálu nebo si promluvte s trenérem v tělocvičně, abyste se dozvěděli o automatickém nastavení terénu, které může simulovat chůzi přes kopce.

Pokud žijete na rovině, ale trénujete na závod nebo maraton, který se bude konat v kopcovité oblasti, může být využití funkcí terénního tréninku skvělým způsobem, jak si vybudovat vytrvalost.

4. Vyvarujte se uchopení za madla.Když se budete držet zábradlí, uberete část vaší tělesné hmotnosti ze svalů nohou a jádra. Tím spálíte méně kalorií a budete méně intenzivní cvičení. Pokud si potřebujete dát pauzu, zastavte pás a na minutu sestupte.

Při běhu nebo sprintu se nedržte zábradlí, protože byste se mohli vystavit většímu riziku pádu.

Hlavní výjimkou z tohoto pravidla je, pokud máte nějaké problémy s rovnováhou nebo zvláštní potřeby, které je třeba vzít v úvahu. Při chůzi používejte madla, abyste udrželi rovnováhu, a nezapomeňte se poradit se svým lékařem o dalších opatřeních, která byste měli učinit.