Spinning nefunguje dobře? Musíte jet špatným způsobem

Správné držení těla určuje pohybový efekt, při nesprávném držení těla nejen sníží efektivitu pohybu, ale nejdůležitější je, že způsobí poškození těla, zisk nestojí za ztrátu. Jaký je tedy správný způsob jízdy na spinovém kole? Pokračujme ve čtení
Při jízdě na spinningovém kole by měla být jako těžiště použita spodní část stehna a hýždě, aby bylo tělo při jízdě ve stabilním stavu a nohy opakovaně vykazovaly kruhový cyklus. Udržujte svaly horní části těla pevné. Pokud se chcete soustředit na břicho, doporučuje se břicho během jízdy držet. Stejně jako při jízdě venku uvolněte při jízdě ruce nebo ramena, neztuhněte a neohýbejte záda přirozeně, abyste předešli bolestem zad způsobeným delší jízdou a neustálým napětím a námahou v pase a břiše. To ovlivní průběh následného cvičení.
Existuje mnoho způsobů, jak jezdit na spinningovém kole, nejběžnější jsou tyto dva:
1. Jízda v sedě
Při tréninku se ruce přirozeně opírají o loketní opěrku spinningového kola, přičemž těžištěm je pas a břicho, ramena jsou uvolněná a tělo je drženo rovně.
2. Párty ježdění
Během tréninku je uvolněný pas, předloktí je připevněno k madlu spinningového kola a horní část těla je předkloněna vleže na kole a celé tělo je podepřeno stehenními svaly.
Správné uchopení jezdeckého postoje na spinningovém kole nejen neztloustne lýtko, ale také může dosáhnout efektu úpravy linie lýtka. Nepřiměřená doba cvičení, intenzita cvičení atd. mohou zvětšit lýtkový sval. Proto v procesu tréninku vždy dodržujte zásadu „umírněnosti“. I když je cvičení důležité, je také důležité po cvičení dobře odvádět protahovací masáž. Když se budete dlouhodobě držet správného cvičebního držení těla a po tréninku se včas promasírujete a protáhnete, zjistíte, že jízda na spinningu vám přinese určité změny ve vašem těle.
Vzhledem k tomu, že trénink by měl být mírný, jaká je správná frekvence tréninku?
Intenzita cvičení u spinningu je velmi velká, vezměte si jako příklad spinningový kurz v tělocvičně, spinningový kurz trvá asi 45 minut, kumulativní spotřeba kalorií je asi 400-500 kalorií, protože začátečníci spinningového kurzu mohou být první cíl dodržet celý kurz a postupně zvyšovat intenzitu tréninku podle vlastní situace. Začátečníci mohou trénovat podle cyklu „10 minut tréninku plus 10 minut odpočinku“.
Pro účely cvičení se doporučuje jezdit na kole maximálně 3x týdně. Vzhledem k intenzitě spinningového cvičení je snadné cvičit každý den pro přetrénování, únavu, nadměrnou bolest svalů a dokonce i dlouhodobé poškození kolena.