Čím více se potíte, tím lépe běháte? Co jste možná špatně pochopili

Mnoho přátel má nedorozumění, tedy množství pocení a efekt cvičení, vytékání potu, jménem dnešního běhání je velmi efektivní. Je tomu skutečně tak?

Naše tělo se potí, protože si reguluje tělesnou teplotu. Jsme teplokrevní živočichové. Abychom regulovali svou tělesnou teplotu, abychom ztráceli teplo, potíme se.

Existuje přímá úměra mezi běžeckým efektem a množstvím potu, můžeme pečlivě prozkoumat, kde je korelace mezi běháním a pocením?

Prvním bodem je, že důvod, proč se běhání potí, nemá nic společného s metabolismem cukrů v těle a souvisí pouze s kontrolou tělesné teploty. Když běháme, tělo musí produkovat hodně tepla a toto teplo pochází ze tří hlavních energetických látek našeho těla.

Mezi nimi je nejdůležitější látkou uhlíková voda a tělesné teplo je energie uvolněná spotřebou cukru v těle, jehož velká část není naším tělem využita a stává se tepelnou energií, což má za následek zvýšení tělesné hmotnosti. teplota.

My lidé jsme teplokrevní živočichové, takže tělo musí mít speciální systém kontroly tělesné teploty, jehož velmi důležitou součástí je pocení kůže, ale není to jediná součást.

Jinými slovy, pokud je chladné počasí, můžete běhat velmi dobře, ale vaše tělesná teplota se nezvýší, nebudete se potit, protože vaše tělesná teplota bude nižší kvůli chladu, ale běháním jen zvýšíte tepelnou energii. . Pokud toto teplo ztrácí teplo přibližně stejnou rychlostí jako vaše tělesná teplota, nebude to mít za následek žádné pocení bez ohledu na to, jak dlouho běžíte.

Za druhé, běh rozptyluje energii více způsoby než jen pocením. Existuje mnoho způsobů, jak naše těla regulují tělesnou teplotu, a existuje mnoho způsobů, jak snížit tělesnou teplotu a odvádět teplo.

Nejznámější je pot, ve skutečnosti nejen pot, včetně exkrementů, dýchání, tělesný kontakt s předměty, dokáže odvádět tělesné teplo, pot je jen jeden aspekt, poměrně snadno pozorovatelný aspekt.

Cestou ke snížení tělesné teploty je ve skutečnosti nejvíce dýchání, které dosahuje asi 80 % a pocení tvoří pouze více než 10 %. Pokud chcete zjistit, zda je běhání velmi efektivní, nejdůležitější věcí k měření je množství oxidu uhličitého ve vašem dechu, nikoli potu.

Ať už má běhání nějaký efekt, měli byste vidět, zda vás běhání nebaví, a nejdůležitější je pocit vlastního těla. Pokud odložíte pocit těla a budete se dívat jen na množství potu, pak v sauně běháte na rotopedu, množství potu je rozhodně největší.

Ale tato sauna je pouze pro podporu krevního oběhu, bez ohledu na to, kolik potu, nedosáhne účelu cvičení, který chcete.

Při každém běhu byste si měli položit otázku, zda jste toho dnes naběhali dost, zda jste dosáhli naběhaných kilometrů, zda je dosažena rychlost běhu a jak se vaše tělo cítí.

Pot nemůže představovat účinek cvičení, podle plánu vědeckého cvičení bude mít nejlepší výsledky!