Jak správně používat trenér hrudníku motýlů

Trenér motýlů HX-G02 lze použít k cvičení svalů hrudníku a zadních svalů . Následující je správný způsob, jak jej použít při cvičení hrudníku a záda a souvisejících opatření:

1. trénink hrudníku

Postoj přípravy:

Upravte sedadlo:Posaďte se na sedadlo trenéra a upravte výšku sedadla tak, aby vaše ramena a držadla byly ve stejné výšce, aby se zajistilo, že vaše paže mohou během tréninku hladce vyvíjet sílu .
Opravte své tělo:  Držte záda rovně, opřete se o opěradlo, utáhněte svaly břicha a hýždě, udržujte své tělo stabilní a vyhýbejte se používání jiných částí těla, abyste získali sílu během tréninku .
Držte úchyty:Držte přímé rukojeti na obou stranách oběma rukama a upravte vzdálenost přilnavosti podle vaší osobní šířky ramene . Obecně je vzdálenost přilnavosti o něco širší než rameno, přičemž dlaň směřuje dopředu .

Akční proces:

Akce push-up:Vdechněte se, použijte sílu pectoralis major, abyste poháněli paže dopředu a dovnitř, abyste zatlačili držadla . Během tlaku, udržujte ruce rovně
Obnovení: Vydechněte a pomalu ovládejte ruce, abyste se vrátili do výchozí polohy . Udržujte váhu pod kontrolou v průběhu celého procesu, abyste se vyhnuli náhlé relaxaci, která způsobí, že se zařízení třese .
Návrhy na školení: Proveďte 10-15 časy na sadu a 3-4 sady na trénink . Vyberte příslušný blok hmotnosti podle vaší vlastní úrovně síly . Začátečníci mohou začít s lehkými hmotnostmi a postupně zvyšovat hmotnost .

2. Trénink

Postoj přípravy:

Upravte sedadlo:Posaďte se na sedadlo trenéra obráceně a upravte výšku sedadla stejným způsobem, aby odpovídaly rameni k výšce držadla, abyste zajistili hladkou sílu .
Opravte tělo: Udržujte záda rovně, utáhněte si svaly břicha a hýždě a v případě potřeby se mírně nakloňte dopředu, abyste natáhli svaly zády .
Držte rukojeť:Držte rovnou rukojeť paže oběma rukama, s dlaněmi směřujícími dozadu a přilnavostí o něco užší než šířka ramene .

Akční proces:

Tahací akce:Nadechněte se, použijte latissimus dorsi jako hlavní body síly, přimějte paži, abyste zatáhli rukojeť směrem k tělu, pociťte kontrakci latissimus dorsi, dokud nebude držadlo blízko hrudníku, v tuto chvíli by měla být čepel sevřena zpět, pauza na 1-2 sekundy .}.}}}}}}}}}.}}}. {
Snížení akce:Vydechněte, pomalu narovnejte ruku a vraťte rukojeť do výchozí polohy . také ovládejte rychlost pohybu, abyste se vyhnuli ztrátě kontroly .

Návrhy na školení:

Proveďte 10-15 časy na sadu a 3-4 sady na trénink . Během tréninku, věnujte pozornost udržování správného dýchacího rytmu a těla těla a vyhýbejte se nesprávným pohybům, jako jsou pokrčení ramen a ocívání zády .

3. Opatření pro použití

Zahřívání:Před použitím přímého paže na hrudi a zadního trenéra, proveďte 5-10 minuty zahřívacích cvičení, jako je svižná chůze, skákací konektory atd.., aby se tělo mírně zahřálo, zvýšilo teplotu a pružnost svalů a snížilo riziko zranění {.
Výběr hmotnosti:Vyberte si váhu, která vyhovuje vaší úrovni síly . Vyvarujte se příliš těžké hmotnosti, která způsobí deformaci pohybu a zvýší šanci na zranění . Nepoužívejte příliš světlo, nebo nedosáhnete tréninkového efektu .
Frekvence tréninku:Obecně se provádějí 2-3 tréninkové sezení hrudníku a zad, s alespoň 1-2 dny mezi každým tréninkovým relací, aby se svaly dostalo dostatek času na zotavení .}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}
Protahování po tréninku:Po tréninku vhodně natáhněte svaly hrudníku a zad a držte každý pohyb po dobu 15-30 sekund, což pomůže zmírnit bolestivost svalů a podpořit zotavení a růst svalů .