Proč se nováčci ve fitness cítí unavenější bez výsledků?

 "Dva měsíce cvičím, trávím hodinu v posilovně každý den, ale moje váha neklesla, žádné svaly se neukazují a místo toho jsem celý bolavý a chybí mi energie." „Půl měsíce jsem sledoval cvičební videa, ale kolena mě bolí čím dál víc, bez výsledku...“ Mnoho fitness nováčků upadá do takových dilemat, jakmile začnou svou fitness cestu: jasně investují čas a pot, ale na oplátku jsou jen unavení a frustrovaní. Ve skutečnosti nejde o to, že byste nepracovali dostatečně tvrdě, ale o to, že jste se s největší pravděpodobností dostali k běžným kognitivním chybám začátečníků. Dnes rozebereme 3 základní problémy, které vám pomohou vyhnout se objížďkám a zajistit, aby vaše kondice byla skutečně efektivní.

Chyba 1: Snaha o nadměrný objem a těžké váhy – špatná forma bolí víc než „adekvátní trvání“

  Mnoho nováčků, když se poprvé dostává do fitness, vždy si myslí, že "čím déle trénujete a čím těžší váhy, tím lepší výsledky." Buď bezmyšlenkovitě kopírují vysokointenzivní tréninkové programy ostatních-, nebo se nutí zvedat těžší váhy v oblasti vybavení, což často končí ve špatné formě, aniž by si to uvědomovali. Například, když dělají dřepy, jejich kolena se propadnou dovnitř a jejich spodní část zad se ohne; při bench pressu pokrčí rameny a nahrbí hrudník. Zdá se, že se zaměřují na zamýšlené svalové skupiny, ale ve skutečnosti jejich klouby a kompenzační svaly nesou zvláštní zátěž. Jádro svalového růstu a fyzického zlepšení spočívá v „cílené stimulaci + efektivní regeneraci“, nejen v nahromadění tréninkového objemu. Nováčci mají slabou svalovou kontrolu a stabilitu kloubů, takže upřednostnění správné formy je zásadní. Například, když děláte dřepy s vlastní hmotností, stůjte s nohama na šířku ramen-, kolena mějte zarovnaná s prsty na nohou, udržujte rovná spodní záda a dřepujte, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou. Tímto způsobem můžete přesně trénovat hýžďové svaly a svaly nohou a zároveň se vyhnout zraněním kolen. Doporučuje se začít s lehkými váhami nebo tělesnou váhou, abyste se seznámili s pohyby: 3 série po 10-12 opakováních na cvičení, s 30-60 sekundami odpočinku mezi sériemi a 3-4 tréninky týdně. To ponechává dostatek prostoru pro vaše tělo, aby se přizpůsobilo.

Chyba 2: Extrémní stravovací návyky – buď hladovění, nebo přejídání

  Strava představuje polovinu úspěchu fitness, ale mnoho nováčků má tendenci jít se svými dietami do dvou extrémů: ti, kteří chtějí zhubnout tuk přímo „hladoví“, jedí každý den pouze zeleninu a malé množství základních potravin. V důsledku toho trpí po tréninku nízkou hladinou cukru v krvi a závratěmi a dokonce jim klesá bazální metabolismus. Ti, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu, se bláznivě vrhají na maso, každé jídlo jedí smažené kuře a grilované maso, ale zanedbávají -kvalitní zdroje bílkovin. Místo toho konzumují nadměrné množství tuku, což vede k malému nárůstu hmotnosti, ale k výraznému zvýšení procenta tělesného tuku.